30・40代、痩せにくくなってもきっと痩せられる!

「今までと同じ食事や生活なのになぜか太った」というように、30代・40代は太った原因が分からないものです。“いつの間にか”背中やお腹についた肉、30代、40代の“いつの間にか太った“の原因は代謝の低下です。今までと同じ生活でも太ってしまう、代謝が落ちてきたからダイエットが難しい、そんな固定概念を壊して頑張ってシェイプアップしましょう!

年齢に合わせたダイエットが大切

30代・40代は仕事・家事・育児と全てにおいて最も女性が忙しい時期と言われています。結婚したり、子どもが生まれたり、仕事が忙しくなったり、このような環境の変化は太る原因となります。ただでさえ代謝が落ちて太りやすくなっているのに、環境的にも太りやすくなるのが30代・40代の特長とも言えます。

特に忙しさにかまけてしまうといい加減になってしまうのが食生活です。忙しい時だからこそ規則正しい食生活を、そしてしっかりと噛んで食べるようにしましょう。しっかり噛まずに食べると消化に時間がかかり胃腸に負担をかけてしまいます。顎を使うことで顎のラインがスッキリと小顔の効果もあります。

代謝が落ち始めているので若い頃と同じダイエットをしても効果はありません。体に無理させてエクササイズをしても返って筋肉を傷めて日頃の生活に支障をきたしてしまいます。30代・40代は仕事もプライベートも充実させられるようなダイエットを、自分の体と向き合ってしていく必要があります。

30代・40代のダイエットは若い頃のように運動だけ、食事制限だけでは上手にいきません。きちんと食べて、きちんと運動して、心身共にリラックスしてバランスよくダイエットすることが大切です。この方法は直ぐに効果が出ないので、根気よく続けることが大切です。

でも自分の今までのダイエットを振り返ってみて下さい。なかなか長続きしない、成果が見られなくて途中で挫折してしまった、そんなことはありませんか?自分だけではダイエットは難しいと思ったら痩身専門エステがオススメです。痩せたいと思う女性の悩みを解決してきたプロフェッショナルがあなたのダイエットをサポートしてくれます。誰かが一緒に頑張ってくれるのは心強いですよね?

必要なカロリーと栄養素を知る

食事制限をする場合、まず体重を何キロにしたいか目標をたてます。理想の体重を決めたら、理想の体重に軽い運動量である25~30kcalをかけると1日のカロリーが計算できます。例えばなりたい体重が50kgの場合、50×25~30=1250~1500kcalが1日のカロリー量になり、1食はおおよそ450kcalとなります。最近のレシピ本にはカロリーが書かれているので上手に活用して食事を作るようにしましょう。しかし1食450kcalと限定するとメニューも限られ苦しいダイエットとなってしまいます。苦しいと長続きしないので、そのあたりは上手に調整して食事をするようにしましょう。

食事ではカロリーだけでなく栄養素も大切です。特に筋肉を作るたんぱく質はとても大切な栄養素です。肉、魚をしっかりと食べるようにしましょう。また食事制限を始めるとビタミン、ミネラル、カルシウムが不足しがちなので注意しましょう。温野菜や海藻類がおすすめです。

自分でカロリー計算は面倒だと思う人は痩身専門エステで専門のスタッフから食事のアドバイスを受けてみて下さい。ただカロリーが書かれた料理の本よりもあなたの生活に合わせた食事のアドバイスがもらえます。美味しく満足にダイエットしたいのが本音ではありませんか?

30・40代のダイエットは筋肉作りが大切

30代・40代は代謝が落ちてきているので、筋肉を作って代謝を上げてあげる必要があります。一時的にハードな運動をして汗をかくよりも、地道なストレッチや筋トレが効果あります。キレイな姿勢を維持するだけでも筋肉をつけられるので、背筋をぴんと伸ばし、ふとしたときに猫背になっていないかなど常に気に掛けるようにしましょう。

歩いたりランニングしたりはある程度筋肉ができたときにおすすめします。天候に左右されてしまうので残念ながら歩いたりランニングしたりはよほどの意志がない限り長続きしません。それよりも腹筋、背筋、腕立て伏せ、そしてスクワットを10~20回ずつ、これを1日3回ほど行うと筋肉作りの効果があります。

最近では自宅でできるストレッチ・運動のアプリもあるので、これを活用するのも良いでしょう。歩いたりランニングしたりする前にストレッチをすると筋力がさらにアップし、事前のウォーミング効果で歩いたりランニングしたりしたときの効果もアップします。

運動すると筋肉が作られると同時に消費もされます。次の運動に備えるためにも運動後のケアはとても大切です。おすすめは運動後に牛乳を飲むことです。牛乳は筋肉に必要なたんぱく質を摂取することができます。脂肪が気になるという人には低脂肪タイプがあります。さらに筋肉を回復させるにはプロテイン飲料があります。牛乳に溶かして飲むタイプのものもあり、飲むことで運動後の筋肉の損傷(筋肉痛など)の回復を早めてくれます。

まとめ

意外と特別なことではない、毎日にちょっとしたプラスの気遣いでできることではありませんか?そうです、ダイエットは難しいことではありません。ただ大切なことは毎日コツコツとやることです。毎日のコツコツ、食生活の見直しや運動は健康な体を作り、自然と痩せやすい体を作ります。地道なダイエットはリバウンドすることも少ないです。

無理なダイエットは健康を損ねたり怪我の原因になってしまいます。仕事、家事、育児と何かと忙しい30代・40代のあなたはこのような支障は困ってしまうでしょう。紹介したダイエット方法はあくまでも例です。自分の体を常に気を付けながら、食事量や運動量を調整しましょう。自分の体を知ることは30代・40代のダイエットの大切なポイントとなるのです。

自分だけでは無理だと思ったら痩身専門エステの力を借りてみて下さい。「まずはお試し」というエステも多くあるので気軽に門を叩いてみましょう。専門知識を持ったスタッフがあなたに合ったダイエット法をサポートしてくれるはずです。

  • おすすめエステ体験ランキングを見る
  • 痩身エステ体験レポートを見る